آیا می خواهید به سرعت وزن قبلی خود را پس از تعطیلات به دست آورید و شلوار جین مورد علاقه خود را که چند سال پیش خریده اید بپوشید؟یا اتفاق مهمی در پیش دارید و می خواهید با یک لباس زیبا شیک به نظر برسید؟در این مورد، اقدامات اضطراری مناسب است که به شما امکان می دهد به سرعت چند پوند اضافی را از دست بدهید.
رژیم های سریع سریع برای کاهش وزن و همچنین روش هایی با هدف بهبود ظاهر به کمک شما می آیند.
رژیم آبمیوه یک روزه
گلیکوژن که در مقادیر زیادی در ماهیچه ها و کبد ذخیره می شود، در نتیجه قند اضافی در رژیم غذایی، آب را به هم متصل می کند که بر وزن اضافی و تندرستی تأثیر می گذارد. قبل از اینکه کربوهیدرات ها به چربی که در بدن شما رسوب می کند تبدیل شوند، ارزش دارد از تخلیه یک روزه بدن روی آب میوه ها استفاده کنید. این به شما اجازه می دهد تا از شر مایع اضافی انباشته شده در بدن خلاص شوید و منجر به کاهش فوری حدود سه پوند اضافی می شود.
این تسکین را می توان پس از پرخوری، به خصوص با شیرینی جات، در صورت داشتن مشکلات یبوست یا زمانی که نیاز به تزریق انرژی دارید، اعمال کرد. در طول روز، سبزیجات تازه فشرده، آب میوه ها و اسموتی ها را با افزودن سبوس برای خود آماده کنید.
کاهش وزن سریع در 3 روز
بدن شما باید به اندازه کافی هیدراته شود. بدن حداقل به 6-8 لیوان آب در روز نیاز دارد. همچنین خرید سبزیجات غیر نشاسته ای و میوه های ارگانیک ضروری است. در طول کاهش وزن سریع در خانه، کیک، محصولات پخته شده، ماکارونی، سیب زمینی، کشمش یا سایر غذاهای غنی از کربوهیدرات را به طور کامل از رژیم غذایی حذف کنید.
رژیم غذایی آب پنیر - یک روش سریع برای کاهش وزن
به خاطر داشته باشید که برای از بین بردن سریع مواد زائد مضر، آب بنوشید (ترجیحاً گرم). رژیم غذایی آب پنیر اغلب توسط سلبریتی های هالیوود استفاده می شود که باید فوراً در لباسی با اندازه کوچکتر "جا بیفتند". سرم زمانی یک محصول محبوب در صنایع آرایشی و بهداشتی و دارویی بود که برای بازسازی پوست روی پوست استفاده می شد.
رژیم غذایی سریع آب پنیر شامل نوشیدن 5 لیوان آب پنیر در طول روز است که معادل 900-1000 کیلو کالری است. ماموریت او سرعت بخشیدن به متابولیسم و چربی سوزی، کاهش اشتها، از بین بردن میل به خوردن مداوم میان وعده است.
این روش همچنین به لطف دوز بالای آمینو اسید تریپتوفان، که هورمون های لذت را افزایش می دهد، ظاهر و احساس کاملی را ایجاد می کند. اگر به آب پنیر دسترسی ندارید، می توانید آن را با ماست کم چرب جایگزین کنید. یک لیوان آب پنیر معادل 125 گرم ماست است. رژیم کفیر نیز می تواند گزینه ای باشد که در آن آب پنیر را می توان با کفیر جایگزین کرد.
رژیم غذایی یک روزه برای داشتن شکمی صاف
در طول روز باید آب معدنی با افزودن جعفری ریز خرد شده (به عنوان یک ادرار آور عمل می کند)، آب میوه و دمنوش های گیاهی بنوشید. هدف از این رژیم حذف سموم از بدن است، به شما این امکان را می دهد تا حدود 1 کیلوگرم را به یکباره کاهش دهید. این منو شامل سیب، سبزیجات کم کالری، چای سبز، عرقیات و آب میوه های گیاهی: پرتقال، گوجه فرنگی، سیب و غیره است.
کاهش وزن سریع: تا 5 کیلوگرم در هفته
اول از همه، این روش آب اضافی را از بدن خارج می کند و فرآیند چربی سوزی را تقویت می کند. اصل تغذیه در این هفته تغییر روزانه میزان کربوهیدرات ها و چربی های رژیم غذایی با همان مقدار پروتئین است. در نتیجه، بدن در طول هفته زمانی برای درک اینکه مقدار کمی انرژی دریافت می کند، نخواهد داشت و همچنان مقدار زیادی از آن را مصرف می کند.
این روش باید مقدمه ای برای کاهش وزن بیشتر باشد، به عنوان مثال برای رژیم غذایی 1200 کیلوکالری.
اصول کاهش وزن:
- هر روز صبح قبل از صبحانه و عصر بعد از شام، باید یک لیوان چای گزنه بنوشید.
- هر روز باید حداقل 3 لیتر آب غیر گازدار بنوشید.
- آب میوه، الکل و قهوه را کنار بگذارید.
- بین وعده های غذایی چیزی نخورید؛
- هر بار که احساس گرسنگی کردید، یک لیوان آب بنوشید.
- سعی کنید به طور منظم غذا بخورید، هر 3 یا 4 ساعت بسته به اینکه روز شما چند ساعت است.
- منو را از قبل برنامه ریزی کنید: خرید کنید و روز بعد در عصر بپزید تا همیشه غذاهای آماده داشته باشید.
- غذای پخته را با خود به محل کار ببرید.
- حداکثر 2 ساعت قبل از خواب غذا بخورید.
نمونه های منو
دوشنبه
- صبحانه. املت ژامبون و فلفل: 5 عدد سفیده تخم مرغ، 2 برش ژامبون بدون چربی، 1 قاشق غذاخوری سبوس جو دوسر، 1/2 فلفل قرمز.
- ناهار. 120 گرم پنیر خامه ای کم چرب، یک قاشق چایخوری دارچین، 1/2 سیب، 2 قاشق غذاخوری ماست بدون شکر.
- شام. سینه مرغ آب پز با سبزیجات و سالاد گوجه فرنگی: 120 گرم مرغ یا بوقلمون، 2 عدد گوجه فرنگی، یک قاشق غذاخوری ماست کم چرب.
- شام. ماهی با سبزیجات: 150 گرم ماهی کاد یا تیلاپیا، 300 گرم سبزیجات کم کربوهیدرات (کلم بروکلی، کلم بروکسل، گل کلم). ماهی را با سبزیجات بجوشانید یا بخارپز کنید.
سهشنبه
- صبحانه. املت با آلو: 4 عدد. آلو، 1 تخم مرغ، 4 سفیده تخم مرغ، یک قاشق غذاخوری سبوس جو دوسر.
- ناهار. سالاد بروکلی: 300 گرم بروکلی، 50 گرم پنیر فتا، 75 گرم سینه مرغ آب پز، 100 گرم فلفل قرمز، فلفل سیاه.
- شام. سینه مرغ با سبزیجات: 120 گرم مرغ یا بوقلمون آب پز، 2 عدد خیار متوسط، 2 قاشق غذاخوری ماست، 2 برش نان چاودار.
- شام. پنیر کوتیج با سبزیجات، پیاز سبز، تربچه.
چهار شنبه
- صبحانه. املت پروتئینی با گوجه فرنگی: 4 عدد سفیده تخم مرغ، پیاز، گوجه فرنگی، 1 تکه نان.
- ناهار. ماکارونی و پنیر - 40 گرم ماکارونی کامل گندم دوروم، یک قاشق غذاخوری ماست، 100-130 گرم پنیر کوتیج کم چرب.
- شام. مرغ بروکلی: 150 گرم کلم بروکلی، 100 گرم فیله مرغ چرخ شده، 2 عدد سفیده تخم مرغ، پونه کوهی، ریحان، قاشق برنج قهوه ای. به صورت دیگ آماده کنید.
- شام. هیک پخته شده با کدو سبز: 150 گرم فیله هیک، 200 گرم کدو سبز، آویشن ریز خرد شده، آبلیمو، چند برگ کاهو، 2 قاشق غذاخوری گندم سیاه آب پز.
پنج شنبه
- صبحانه. ساندویچ با تخم مرغ و پاستا از 80 گرم پنیر دلمه، 50 گرم ماست، پیاز سبز.
- ناهار. سالاد مرغ: 100 گرم مرغ کبابی، 40 گرم پاستا، گوجه فرنگی، خیار، پیاز، شوید، 1/4 سر کاهو، یک قاشق غذاخوری روغن زیتون، آبلیمو، پونه کوهی.
- شام. سینه مرغ پخته یا آب پز با اسفناج.
- شام. 150 گرم پنیر 0% چربی، چند عدد گردو.
جمعه
مثل چهارشنبه
شنبه
مثل پنجشنبه
یکشنبه
- صبحانه. مثل دوشنبه
- ناهار. مثل دوشنبه
- شام. سیخ مرغ: فیله مرغ 150 گرم، کدو سبز 50 گرم، فلفل قرمز 50 گرم، بادمجان 100 گرم. در فر روی سیخ بپزید.
- شام. پنیر دلمه، پیاز سبز، نصف خیار، نصف فلفل.
اصول کاهش وزن سریع در یک ماه
اگر می خواهید بدون تاثیر یویو در یک ماه تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید، به یک رژیم غذایی متعادل نیاز دارید. اکثر رژیم ها بر اساس کاهش کالری دریافتی هستند. این منطقی است، زیرا تعادل انرژی منفی برای کاهش وزن لازم است.
متأسفانه چنین رژیمی (مثلاً تا 1000 کیلو کالری در روز) کامل نیست. با استفاده از آن، اغلب گرسنه می شوید و سوء تغذیه برای مدت طولانی می تواند برای سلامتی شما مضر باشد.
اصول اولیه کاهش وزن موثر در خانه
- اغلب و به طور منظم غذا بخورید - پنج یا شش وعده غذایی، فاصله بین آنها باید سه یا چهار ساعت باشد. وقتی به طور منظم و مرتب غذا می خورید، بدن شما نگران گرسنگی نیست و چربی ذخیره نمی کند.
- بین وعده های اصلی میان وعده نخورید. حتی یک میان وعده بی گناه مانند سیب می تواند به بدن و متابولیسم آن آسیب برساند.
- همیشه آماده باشاگر قصد دارید روز خود را خارج از خانه بگذرانید، یک ساندویچ سالم از نان غلات کامل، ژامبون بدون چربی و کاهو درست کنید.
- اصل "بعد از 18 سالگی نخورید" را کنار بگذارید. اگر حدود ساعت 23 به رختخواب می روید و از 18 سالگی چیزی نمی خورید، بدن خود را در گرسنگی قرار می دهید. به طور منظم غذا بخورید، حتی اگر آخرین وعده غذایی در ساعت 22: 00 باشد، نکته اصلی این است که حداقل 2 ساعت قبل از خواب باقی بماند.
- حتما ورزش کنید. تنها ترکیبی از تغذیه مناسب و فعالیت بدنی می تواند نتایج پایداری داشته باشد.
برای شروع کاهش وزن، ابتدا باید بخواهید این کار را انجام دهید. در غیر این صورت بعید است بهترین متخصص تغذیه به شما کمک کند و گزینه رژیم غذایی مناسب را برای شما انتخاب کند.